źródła białka

jak dla mnie w sniadaniu nad brakuje jakiegos konkretnego zrodla bialka

Metabolic whey czeko mi też smakował ale dopiero przy 2 miarkach na 200ml inaczej był mało wyraźny ale teraz chciałbym spróbować czegoś innego dlatego się pytam o te co wymieniłem. A co do pytania o wodę to raz że w mleku jest laktoza a mam inne i lepsze źródła białka a pozatem w pracy nie mam mleka tylko baniak z wodą

taa kg mintaja według ciebie starczy mi na 5 tyg.OWSZEM to jest więcej niż miesiącTO JEDZ 2 RAZY W TYGODNIU JAK CI NIE PASUJE NA MIESIAC - PRZECIEZ TO MROZONE FILETY SA WIE MOZNA JE W ZAMRAZALNIKU TRZYMAC NAWET DO 14 MIESIECY 200g tygodniowo to 30g ( niecałe ) dziennie CHODZI CI O BIALKO? JEZELI TAK TO W CZYM PROBLEM? PRZECIEZ MASZ JESZCZE INNE [...]

możesz zarzucić trening siłowy+aeroby... 1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane + 20g sloneczniku b 21,7; t 19; ww 95; 624 kcal BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal CHLEB WYWAL DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁA TŁUSZCZY I WARZYWA 3posilek(przed treningiem): [...]

Moze kupuj zamiennie jakies tansze zrodla bialka niz mieso, np watroba drobiowa.

[...] jeśli nie robisz treningu zaraz po śniadaniu te węgle są naprawdę zbędne, nie chce mi się za bardzo rozpisywać dlaczego... Twarogi/serkie wiejskie zamieniaj czasami na inne źródła białka bo nabiał zbyt rewelacyjny nie jest. Co do bilansu kalorycznego - napisz jakie masz cele, wrzuć jakieś zdjęcie żeby można było określić BF. Do diety dorzuc [...]

Odżywki odpuść, Płatki kukurydziane zamień na owsiane, Chleba unikaj, ryby jedz świeże, unikaj puszkowanego jedzenia, Szynki, kiełbasy, wędzone produkty zamieniaj na bardziej wartościowe źródła białka jak mięsa. Za mało tłuszczy, brak omega3, gdzie warzywa?

przed treningowy posilek powienien byc konkretny i ustalony z gory, tak samo ten po treningu. tutaj nie ma miejsca na spontanicznosc. przed treningiem 2-1,5h dalbym 100-150g ryzu +150g piersi z kurczaka. przed silka przed treningowka po slce wegle+kreatyna i dodaj do tego zrodlo aminokwasow jakies np wpc lub bcaa/eaa po 30-40min posilek rozniez [...]

następnym razem wstaw tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html 1. Słabo, brak źródła białka: Jaja,mięso itp. 2.Gdzie tłuszcze? 3.Jak wyżej? 4.jw 5.jw 6.Okej Trochę słabo w ogóle nie dostarczasz w ciągu dnia tłuszczy? Ani także żadnych cukrów prostych po treningu? do poprawy

[...] po treningu glukoza w dawce 50 g ( waże 75 kg) // j/w później posilek potreningowy czyli tuńczyk, pomidor z ogórkiem do tego troche twarogu czy po prostu ryba, ryż i warzywa /// 2 źródła białka nie musisz dawać, ryż wiadomo > węgle. warzywa też. Jak ryba to chuda po po treningu bez tłuszczy, a jak nie to cyc 22-23- twaróg i oliwa // OK

Witam. Mam tutaj taka dietke. waga 72 kg rozumiem, ze cel to masa ??? Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane dodaj orzechy/pestki i warzywo/owoc i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? ryz brazowy/kasza + mieso/rybanormalnie trenujac po poludniu jadl bym: Przed treningowy. Ryż [...]

Ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki, wtedy te posiłki będę większe objętościowo a nie tak porozrzucane. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś , różnicuj źródła białka np. udka , podroby , szynka wieprzowa schab zresztą doczytaj w tym poradniku : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Możesz kupic WPC [...]

W 3 posiłku brakuje źródła białka (jakieś mięso, ryba może jajka), i w siódmym kurczak/ryba (chodzi o białko). No i odżywkę białkową bym w miarę możliwości zamieniał na zwykłe posiłki (białko, węgle i warzywa).

[...] że nie jesteś w stanie uzupełnić go z pożywienia -wrzucasz proch. A po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, niekoniecznie musi to być kura z ryżem, są jeszcze inne źródła białka i węgli: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

1. Daj 1 g tłuszczy na kg : oliwa, tłiuste ryby, lniany, orzechy 2. pamiętaj że przy MMA coś trudno się masuje więc musisz być cierpliwy 3. trening siłowy by się przydał 4. urozmaicaj źródła białka : mięsa, jak i węgli : ryż zamieniaj np na kasze

[...] było by rozłorzyć na 6 posiłków, dlatego że energia rozkłada sie wtedy na cały dzień. z diety bym napewno wykluczył nabiał (ewentualnie 2x w tygodniu w jednym posiłku) , dlatego że nabiał nie jest pełnowartościowym białkiem , nie przyswaja sie w 100% tak jak inne źródła białka, bazował bym głównie na indyku, kurczaku, wołowinie, jajach

Tak, zjeść więcej mięsa/innego źródła białka. By odpowiadać na pytanie czy gainer ma sens(zwykle nie ma) czy też nie trzeba by zobaczyć jak wygląda Twoja dieta i mieć choć podstawowe dane do analizy - wrzuć zrzut z potreningu.pl i wypełnij ankietę działu.

najpierw przedstaw swoja diete tutaj ocenimy ale zasadniczo na redukcji NIE POTRZEBUJESZ tego..są inne, o wiele zdrowsze źrodła białka Zdecyduj sie : chcesz się masować czy redukować najpierw: albo albo pozdrawiam

Jest ok. Tylko źródła białka (mięso) zmieniaj też na ryby, wieprzowinę, wołowinę oraz ryż na kaszę, makaron, ziemniaki. Nie żałuj sobie warzyw do posiłków. Tłuszcze do środkowych posiłków możesz trochę dać powiedzmy te 5g oliwy

[...] 3/4 kubka musli i 1 kubek mleka 1,5 % omega3 2 capsy 2 lyzki oliwy z oliwek joint terapy 1 capsy wapno i magnez po 1 ( wlasnie mi sie skonczylo) zielona cherbata // Brakuje źródła białka, powinny być jajka, musli nie kupuj, sam rób. 10.00 1 kromka ciemnego pieczywa , plasterek sera plasrerek wedliny, pol pomidora, pol papryki swiezej , pol [...]